Manajemen Tidur Strategis
Manajemen Tidur Strategis
Optimasi Bio-Ritme untuk Keamanan Transportasi dan Performa Puncak.
Mengapa Kualitas Lebih Penting Dari Kuantitas?
Tidur bukan sekadar durasi, melainkan sebuah proses restorasi otak yang sistematis. Bagi pengemudi, memahami arsitektur tidur adalah kunci untuk menghindari “kelelahan kumulatif”. Bagian ini akan mengupas bagaimana siklus tidur bekerja dan bagaimana gangguan pada siklus tersebut dapat berakibat fatal pada waktu reaksi Anda di jalan.
Struktur Siklus Tidur Ideal
Tidur malam terdiri dari beberapa siklus 90 menit. Pengemudi membutuhkan fase ‘Deep Sleep’ untuk pemulihan fisik dan fase ‘REM’ untuk fungsi kognitif.
Tren Penurunan Kewaspadaan
Grafik ini menunjukkan bagaimana performa kognitif menurun drastis seiring akumulasi utang tidur selama satu minggu kerja tanpa istirahat cukup.
Utang tidur 2 jam per malam selama 5 hari setara dengan tidak tidur sama sekali selama 24 jam.
Faktor Penghambat Melatonin
Melatonin adalah hormon tidur. Paparan cahaya biru dari ponsel dan konsumsi kafein berlebih menghambat produksi hormon ini secara signifikan.